◆健康と足痩せとウォーキング

◆健康と足痩せとウォーキング

健康のために意識的に歩くことを「ウォーキング」と呼ばれるようになってから久しくありません。
有機酸素運動であるウォーキングは、心肺機能を高めて、体脂肪を効率よく燃焼することで、肥満や高脂血症などを解消してくれます。
骨の健康も保ち、骨粗鬆症を防いでくれますので、老化防止、ダイエットや生活習慣病の予防や、ストレス解消、ボケ防止などの、さまざまな健康効果があります。
生活習慣を見直し、ウォーキングを通して、健康維持に役立ててみましょう。
ウォーキング人気の理由は、いつでも、どこでも、だれとでも手軽にできて、そのうえ費用もかからない。
苦しくないし着替えもいらない。
気分もよくて楽しいし、ストレス発散になる。
しかも運動不足解消にも役立つということです。
実際にウォーキングをしてみると、身が軽くなって元気が湧いてきますし、よく眠れますし、便秘解消、食欲増進につながる等など、短期効果(1日や数日の実施による効果)が明確です。
それを励みとして繰り返すうちに、体質が改善されて「長期効果」が出てきます。
ウォーキングは、日常生活の中でできるだけ歩く機会をつくるように心掛け、少しでも多く歩くようにします。
例えば、駅や会社などでは、エレベータやエスカレータに乗らずに歩くとか、外で昼食をとる場合は、今までのお店より遠くまで足を延ばすとか、帰宅する時は、一つ前の駅で降りて自宅まで歩くとか、買い物に行く時は少し遠回りするとか、とにかく仕事や暮らしの中で、足を使って歩こうということです。
◆デューク更家の健康ウォーキング◆健康に対する意識が高まる中で、40〜74歳の男性の2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)もしくは、その予備軍であるとされており、その予防・改善に向けた取り組みが、注目されています。
ウォーキングドクターでもあるデューク更家さんは、健康法にはずっと前から関心があり、ヨガ、気功、武道、バレエ、ストレッチ、呼吸法、運動生理学、ひと通り自分で体験して、あらゆる健康法の長所を取り入れ、誰でも簡単にできるウォーキングエクササイズを生み出し、テレビ、ラジオ、雑誌、CMなどでも活躍し、著書やDVDもベストセラーになりました。
歩くことは特別なことではなく、ごく日常の動作で意識せずに行っていることです。
デュークズウォークのウォーキングをするにあたって、最初にもっとも重要になるのが姿勢です。

綺麗に、きちんと立てているかによって、ウォーキングの効果や、美しく歩けるかなど今後に大きな違いが出てきます。
その基本となる姿勢を「仙骨を立てる」と言います。
仙骨とは骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨です。
この仙骨をきちんと立てることによって、姿勢と骨盤がリセット出来ます。
声を出しながら、手を頭上で交差させ、ひねって進むおなじみの歩き方をはじめ、下腹をすっきりさせる、代謝を上げるなど、目的に応じた体操や呼吸法があります。
デューク更家さんは、「健康のために運動は、時間をかける必要はなく、日常生活の「すき間」にやれば良い。
無理すると長続きしない」などとも助言をしています。
◆足痩せとデューク更家◆デューク更家さんと言えば、独特のウォーキング法で有名です。
ウォーキングをして痩せることが出来るのであれば、簡単ですし、お金も掛かりません。
しかし、ただ単にウォーキングをしていたのでは、楽しくありません。
楽しくウォーキングが出来る方法を、デューク更家さんは伝授して下さっています。
毎日のウォーキングが、楽しいと思えなければ、ストレスが溜まる一方です。
それでは、ウォーキングで痩せたとしても、成功したとは言えないでしょう。
心身ともに健康になれ、気持ちも朗らかになって、初めてウォーキングでのダイエットに成功ということになるのではないでしょうか。
デューク更家さんの紹介するウォーキング法は、何種類もあります。
その中で、自分に出来る方法を選んで、1日に1種類、1mでもいいので毎日続けることが大切になります。

毎日続けることによって、確実に体に変化が見えてきます。
デューク更家さんのウォーキング法は独特なので、外で1人で行うのには、少し勇気がいるかもしれません。
しかし、1mウォーキングならば、外に出なくても家の中で出来ますので、安心ですね。
また、ストレッチも合わせて行うことで、ふくらはぎも引き締まってきて、位置が高くなります。
このストレッチは、かかと立ちと爪先立ちを繰り返すものです。
とても簡単です。
毎日の継続で、女性らしい歩き方と、綺麗な足を得られるといいですね。

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